關於部落格
健康生活
  • 15843

    累積人氣

  • 1

    今日人氣

    0

    追蹤人氣

盤點偷走好睡眠的10個“賊”

如果你總是感到晚上難以入睡,醒來次數多,白天沒精神,那就該注意了。日前,美國紐約大學、哈佛大學等高校的醫學教授在“預防醫學雜志”網站發表最新研究,找出了偷走睡眠的10個“賊”,并給出了解決辦法。 想得太多。當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執,這一夜往往格外難以入睡。杜克大學醫學中心失眠與睡眠研究項目考林博士認為:“人們在將睡未睡時,很難控制自己的想法,即便有時自認為還很清醒。”解決辦法:起床,換個房間待會兒,不要開燈,這會使你的焦慮自然而然地消失。然后再回到床上繼續睡覺。還有一個辦法:睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來,就不會再焦慮了。 混亂的臥室。美國心理學會研究表明,亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒,床頭堆積的文件、雜物,都會讓人睡不著。解決辦法:找個大箱子,把所有沒有完成的表格、賬本統統裝進去。“當你清除了臥室里所有與睡眠無關的東西時,大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關聯起來。”波士頓睡眠健康研究中心的醫學博士勞倫斯說。 枕邊人的鼾聲。別不相信,有時人的鼾聲能夠高達90分貝,這相當于一個攪拌機。即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡,也會被他“呼”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒,從而打攪了你的深度睡眠。解決辦法:讓你的伴侶試著側睡,如果不能奏效,你可以戴上防噪音耳塞。 波動的荷爾蒙。對于女性來說,經期前后波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠,更年期的女性也會遭遇類似的困擾,有時會因為潮熱而醒來。解決辦法:睡前洗個熱水澡,或是吃一片非處方止痛藥,可以幫助你克服經期前的失眠。更年期女性要制定長期健身計劃,同時午后不要喝咖啡。 細微的聲源。對某些人來說,任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機發出的噪音、還有大街上的車聲,都會影響睡眠質量。解決方法:底特律亨利福特醫院羅斯教授認為,并不是這些聲音本身讓你難以入睡,而是這些噪音所帶來的“有一搭沒一搭”的干擾。最好的辦法是,打開旁邊房間的排風扇,讓這種持續而微弱的噪音覆蓋那些不規律噪音。 除以上5點外,干擾睡眠的因素還有:過度放松的周末、一個有光線干擾的臥室、睡前饑餓、與螨蟲的“親密接觸”以及你的寵物。這幾點的解決辦法分別是,不要睡超過1小時的懶覺;消滅掉臥室里所有發光的物體;吃點低卡路里而富含蛋白質的睡前點心;清理床鋪,開窗換氣抑制螨蟲;和你的寵物分床睡覺。 女人必知25個養顏排毒美容錦囊 男人比女人更易得的六種病 女性的14種腰痛 你有幾種? 改善視力下降的最佳食物 哪七種危險食物食用時要慎重? 上班族為何星期三心情最低落? 吃了最容易發胖的五大食物 便宜美味女人最佳護膚食物 牙痛也有速效止痛竅門 女人的十大天然美膚水果 史上最懶最舒服的減肥招
相簿設定
標籤設定
相簿狀態