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每天溜達半小時可多活3年

“干嗎去?”“溜達一圈!”日常生活中,人們在打招呼時常用到這句話。其實,別小看這簡單的“溜達一圈”,據美國《內科學》期刊上的一項研究顯示,每天慢走半小時,有益心臟,能讓我們的平均壽命增加3年。 研究人員對美國波士頓郊區的居民進行了長達40年的研究。結果發現,每天運動的人,在生命最后的幾年里,極少患上心臟病,而每次走30分鐘,每周走5天甚至更多的人,心臟功能更棒。研究人員說,運動量適度,自我感覺愉快,這樣的散步效果也非常顯著。 “常溜達的確能起到強身健體的作用。”國家級社會體育指導師趙之心說,散步,尤其是大步走,可以增強心肺功能,增加關節靈活性,鍛煉肌肉力量,消除緊張,控制體重等。老年人每周3天,每次45分鐘以上的大步走運動,有助于維持較好的認知功能,預防老年癡呆。步行還有助于降低血壓,預防心腦血管疾病。走路時抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前進,能自然拉直背肌與肩胛肌,改善腰、肩、頭部疼痛。此外,經常溜達還能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助于消除壓力,改善睡眠,增進自信,讓人更樂觀。 不過,溜達并非隨便走一走。趙之心說:“溜達也是有講究的,要真正達到鍛煉的效果,必須遵循科學的運動規律。” 趙之心指出,溜達首先要定時。“很多人的鍛煉是隨機的,早晨有時間了就去走一走,晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規律的不定時鍛煉,很難讓身體對它產生記憶。最佳的鍛煉時間應是下午3時到晚上9時。所以最好在此期間選一個固定的時間,出去走走。”其次,要定量。所謂定量就是要確定一個運動量,每天用固定的距離或時間散步,不能今天走1公里,明天走4公里,這樣很難給身體帶來準確的鍛煉刺激。再次,要有一定的頻率節奏。“例如可以一邊唱歌一邊走,找到一個固定的節奏,走起來效果會更好。”
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